瘦腿

聽過一句話聽過一句話,跑步運動,減肥最快。那麼跑步之前呢,你一定要打好基礎,分析步伐。此時你可能需要一個跑步專家來深入觀察你跑步的方式,他會再判斷是否需要給你額外的幫助。這也能幫助你了解自己的跑步鞋是否適合,而且也能把運動傷害減到最小。





星期一:1.5公里跑走





這次減少走路的量,多用跑的。記得一件事,不需要跑太快。





星期三:短跑訓練





短跑訓練不僅能增加步技巧、改善姿勢,並且還會讓速度增加,就像用腳跟和腳趾走路樣,大大消耗脂肪。





塑身提臀褲星期六:1.5公里慢跑在慢跑中全程都用跑的不間斷,聽一些比較安靜的音樂能幫助你保持穩定的慢跑節奏,這樣可以為你消耗身體中所有的脂肪,讓你急速瘦身。





當你逐漸適應前面的初級訓練強度的跑步運動之後,那就必須得加強運動了,才能一直保持減肥功效。下面是加強訓練強度的額一周計劃表。





星期一:增加間距衝刺,跑1.5公里





和平時一樣的跑步,但是要瞬間拉近高強度,在1.5公里的全程慢跑中,加入一些間歇短跑衝刺是能能夠起到改善體魄的作用。





星期三:參加跑步課程





既然想要跑步減肥,那麼肯定是不可以間斷的,但是也是需要休息的,在休息不用跑步的時候,不妨選擇一些富有挑戰性且符合身體狀況的運動課程,比如說環道慢跑或是有氧運動等。





星期六:3公里間歇跑





當你已經完全可以駕馭1.5公里的時候,那麼你可以設計新的路線,將跑步的路線延長至3公里,重新挑戰自己的極限,而在3公里跑步的時候要記得用1.5公里慢跑,0.5公里快跑,1.5公里慢跑,0.5公里快跑的方式進行。





事情都會有自身的進度,所以不要一直想著一蹴而就。短時間的練習,想要出效果真的就像是天方夜譚。不要輕易放棄,一周就鍛煉這麼3-4次,真的很簡單就堅

持過來了。形成一個習慣是需要21天吧,所以只要你能把這個習慣形成,總會對你有好處的。說不定,以後你一天不跑步都會覺得是腳癢癢呢。














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商品訊息描述:
  • 產品特色及說明

    • 三大明星窈窕成分:藤黃果、綠咖啡豆、綠茶萃取物
    • 促進新陳代謝,展現迷人自信
    • 富含多種複合草本菁華,創造魅力
    • 每瓶 熱量僅 16 大,卡溫和不刺激,適合每日飲用

    食用方法

    每日取1瓶於餐前10分鐘飲用,熱量攝取較高時可適量增加1瓶,每日上限2瓶。 飲用前請先搖一搖,開瓶後請立即飲用,多食無益。搭配適度的飲食與運動,效果較佳。

    注意事項

    添加綠咖啡萃取物須標警語:「 12 歲以下孩童、孕婦、消化不良與重大疾病患者宜食用」。 藤黃果萃取物有食用限量,此產品一日請勿超過2瓶。 HCA(羥基檸檬酸):為藤黃果的活性成分,能抑制檸檬酸分解酶的作用,預防脂質合成。 本品含天然成分,有沉澱為自然現象。





  • 內容物名稱:【GNC健安喜】LAC FX-7 纖速飲
    內容量:30毫升,10瓶/盒
    原產地(國):台灣
    保存期限:24個月

    廠商名稱:傲旎全球股份有限公司
    客服專線:0800-050-668
    廠商地址:台北市中山區中山北路二段81號

    投保產品責任險字號:04PD01704
    食品業者登錄字號:A-127952240-00000-9


商品訊息簡述:
  • ◎-三大明星窈窕成分:藤黃果、綠咖啡豆、綠茶萃取物。
  • ◎-促進新陳代謝,展現迷人自信。
  • ◎-富含多種複合草本菁華,創造魅力。




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