瘦腿
星期一：1.5公里跑走
這次減少走路的量，多用跑的。記得一件事，不需要跑太快。
星期三：短跑訓練
短跑訓練不僅能增加步技巧、改善姿勢，並且還會讓速度增加，就像用腳跟和腳趾走路樣，大大消耗脂肪。
塑身提臀褲星期六：1.5公里慢跑在慢跑中全程都用跑的不間斷，聽一些比較安靜的音樂能幫助你保持穩定的慢跑節奏，這樣可以為你消耗身體中所有的脂肪，讓你急速瘦身。
當你逐漸適應前面的初級訓練強度的跑步運動之後，那就必須得加強運動了，才能一直保持減肥功效。下面是加強訓練強度的額一周計劃表。
星期一：增加間距衝刺，跑1.5公里
和平時一樣的跑步，但是要瞬間拉近高強度，在1.5公里的全程慢跑中，加入一些間歇短跑衝刺是能能夠起到改善體魄的作用。
星期三：參加跑步課程
既然想要跑步減肥，那麼肯定是不可以間斷的，但是也是需要休息的，在休息不用跑步的時候，不妨選擇一些富有挑戰性且符合身體狀況的運動課程，比如說環道慢跑或是有氧運動等。
星期六：3公里間歇跑
當你已經完全可以駕馭1.5公里的時候，那麼你可以設計新的路線，將跑步的路線延長至3公里，重新挑戰自己的極限，而在3公里跑步的時候要記得用1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑的方式進行。
事情都會有自身的進度，所以不要一直想著一蹴而就。短時間的練習，想要出效果真的就像是天方夜譚。不要輕易放棄，一周就鍛煉這麼3-4次，真的很簡單就堅
持過來了。形成一個習慣是需要21天吧，所以只要你能把這個習慣形成，總會對你有好處的。說不定，以後你一天不跑步都會覺得是腳癢癢呢。
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商品訊息描述:
產品特色及說明
- 三大明星窈窕成分：藤黃果、綠咖啡豆、綠茶萃取物
- 促進新陳代謝，展現迷人自信
- 富含多種複合草本菁華，創造魅力
- 每瓶 熱量僅 16 大，卡溫和不刺激，適合每日飲用
食用方法
每日取1瓶於餐前10分鐘飲用，熱量攝取較高時可適量增加1瓶，每日上限2瓶。 飲用前請先搖一搖，開瓶後請立即飲用，多食無益。搭配適度的飲食與運動，效果較佳。注意事項
添加綠咖啡萃取物須標警語：「 12 歲以下孩童、孕婦、消化不良與重大疾病患者宜食用」。 藤黃果萃取物有食用限量，此產品一日請勿超過2瓶。 HCA(羥基檸檬酸):為藤黃果的活性成分，能抑制檸檬酸分解酶的作用，預防脂質合成。 本品含天然成分，有沉澱為自然現象。
- 內容物名稱：【GNC健安喜】LAC FX-7 纖速飲
內容量：30毫升，10瓶/盒
原產地(國)：台灣
保存期限：24個月
廠商名稱：傲旎全球股份有限公司
客服專線：0800-050-668
廠商地址：台北市中山區中山北路二段81號
投保產品責任險字號：04PD01704
食品業者登錄字號：A-127952240-00000-9
商品訊息簡述:
- ◎＆#45;三大明星窈窕成分：藤黃果、綠咖啡豆、綠茶萃取物。
- ◎＆#45;促進新陳代謝，展現迷人自信。
- ◎＆#45;富含多種複合草本菁華，創造魅力。
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