人蔘





親愛的朋友,你最近睡得好嗎?

人生有三分之一的時間是在睡眠中度過,充足睡眠、均衡飲食和適當運動是國??際社會公認的三項健康標準。然而據調查顯示,成年人失眠發生率高達38.2%。

睡不好的人那麼多,你是不是其中一個?

印度瑜伽大師薩古魯說:身體需要的不是睡眠,而是放鬆。

如今,人們辛苦地做每件事情,在大街上、地鐵裡、工作場所甚至公園裡,我們到處都能看到人們以緊繃的狀態生活。不論是走路、說話還是工作,人們往往不能輕鬆愉快地去做,而只有的行為會造成更多的傷害而不是健康快樂。

“不要和生命打仗,你不是要對抗生命,你就是生命本身。只是和生命同步,你就會發現你能夠輕鬆地過好它。保持健康愉悅並不是一場戰爭。做一些讓你享受的事:玩遊戲、游泳、散步??等。如果你除了吃薯片之外不喜歡做任何其他的事,那才是問題!否則,以輕鬆的狀態做事,這不是個問題。”

最快最簡單的減壓方法

放下煩惱不僅對大腦好,對身體也好。最快、最簡單的減壓方法就是呼吸,若大腦氧氣充足,我們想害怕也難,但很多人都不會呼吸。

你可以試試以下四種呼吸方式:

?隨著自己的呼吸走,慢慢吸氣,慢慢呼氣,不改變原有的呼吸速度和深度。感受空氣依次進入你的鼻腔、喉嚨、胸腔、腹部;感受腹部的起伏。盡量地把呼吸保持綿長,當你開始意識到自己在思考時,回到你的呼吸,對自己說“思考”,然後讓思緒回到呼吸上。

?延長呼氣。試著在吸入下一口氣前,將肺部的氣體全部呼出去。每次呼氣都更慢、更長、更加完整。

?吸氣,心中默念4下;屏住呼吸,心中默念7下;呼氣,心中默念8下。重複10次。這種方式可以幫我們減輕焦慮情緒,幫助我們“回歸自我”。

?風箱呼吸:淺淺地通過鼻子呼吸,盡量地快速。這個呼吸練習可以更有精力,注意力更集中,助你清醒,增加腎上腺素。

大家可以試著在日常生活中做做這些練習。排隊時,堵車時,等待文件下載時……呼,吸。這樣你就一直在提醒自己,不斷回歸自己,紮根於當下。呼吸讓我們處在當下。每次呼吸都是一次提醒,都是一次重新開始的機會,讓我們又一次找回意識,清醒,啟發,自在。

除了這四個呼吸練習,還有以下生活小建議:

?選擇安靜的環境。大家可能聽過“幸福是一種決定”,安靜也是。無論何時,求靜。關掉電視、電台的噪音(我們不需要噪音的“陪伴”)。在家裡定一個“不許大聲喧嘩”的規定。

?擁抱當下。我們要花很多精力與現實抗爭,大多數苦難都源於我們想要改變事物的本身,源於我們否定當下。你不需要對某事物表示喜歡,但要學會與之和睦相處。這也是求靜的一部分。

?一旦有時間,就去大自然里活動。走到可以欣賞自然美景的地方,如公園、花園、森林、海邊、高山,都可以幫助你提振情緒。

?與人交流時,記住:每個人都想有人做他的聽眾,有人去理解他,所以我們要做的就是重複對方的話語,然後表示我們與他們感同身受。每個人都希望有歸屬感,若有人向我們抱怨,我們要仔細觀察,她是不是有什麼情緒沒有被關注到,然後努力地去包容她。

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