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補體素1、多有氧鍛煉





60歲的人應加強有氧鍛煉,首推的鍛煉項目是快步走,因為快步走既能提高心肺功能,又很安全。快步走必須要達到一定的量才能管用,建議每周至少3次,隔天鍛煉1次就可以了,但每次必須要保證快走30分鐘以上。





60歲的人在進行力量練習時,與四、五十歲的人最大的區別應該是負重的不同,如果以前能保持10公斤負重練習的話,那麼60歲時應減為8公斤以下。





60歲的人,最好不要將爬樓梯作為常規的鍛煉項目,因為經常做爬樓梯的單一動作,極有可能會損傷膝關節。練習強腎的太極是不錯的選擇。





2、戒菸防污染





60歲以上的人肺病發生率高達14%,尤其是患慢阻肺的人越來越多。臨床的藥物和手術治療是一種被動的治療方法,最有效的方法還是戒菸。





改善和避免生活、工作環境中的粉塵污染。





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由於霧天也是慢阻肺發作的誘因,因此建議有晨練習慣的人在霧天暫時停止到戶外晨練。





3、多飲食調理





羊骨性溫,味甘,能補腎強筋骨。《飲膳正要》認為:“羊尾骨益腎明日,補下焦虛冷。”《本草綱目》中記載:“羊脊骨補骨虛,通督脈,治腰痛下痢。羊脛骨主

脾弱,腎虛不能攝精,白濁。”唐代《食醫心鏡》還介紹:“治腎臟虛冷,腰脊轉動不得:羊脊骨一具,捶碎煮爛,空腹食之。”對腎虛勞損,腰膝無力怕冷,筋骨

攣痛者,最宜食之。





淡菜有補肝腎、益精血的功效。《隨宜居飲食譜》中說它“補腎,益血填精”。《本草匯言》亦云:“淡菜,補虛養腎之藥也,此物本屬介類,氣味甘美而淡,性本清涼,善治腎虛有熱。”所以,凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽痿之人,食之最宜。





粟米又稱穀子、稞子。能補益腎氣。《名醫別錄》及《滇南本草》中都說到“粟米養腎氣。”明? 李時珍還說:“粟,腎之谷也,腎病宜食之,煮粥食益丹田,補虛損。”





B群芝麻甘平,有補肝腎、潤五臟的作用。如《本草經疏》中就曾記載:“芝麻,氣味和平,不寒不熱,補肝腎之佳谷也。”尤其是腎虛之人腰酸腿軟,頭昏耳鳴,發枯發落及早年白發,大便燥結者,最宜食之。





牛骨髓有潤肺、補腎、益髓的作用。《本草綱目》說它能“潤肺補腎,澤肌,悅面”。對腎虛羸瘦、精血虧損者,尤為適宜。





豇豆又稱飯豆、長豆。性平,味甘,能補腎健脾,除脾虛者宜食外,腎虛之人也宜食用。《本草綱目》曾這樣記載:“豇豆理中益氣,補腎健胃,生精髓。”《四川中藥志》也說它能“滋陰補腎,健脾胃,治白帶,白濁和腎虛遺精。”






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